Alimentación y estilo de vida antiinflamatorios
Alimentos y hábitos cotidianos que apoyan su salud, y lo que la investigación muestra y no muestra para su piel.
Revisado por Raashid Haque, MD · Solo con fines educativos
En 30 segundos
Un patrón, no una dieta
Sobre todo alimentos enteros. Existen muchas versiones y ninguna ha demostrado ser la mejor para la piel.
Apoyo, no una cura
Puede ayudar un poco en algunas afecciones de la piel. Funciona junto con su atención médica, nunca en lugar de ella.
Los pasos pequeños duran
Un cambio a la vez es mejor que una renovación total. Anote lo que note.
Cómo se ve el plato
- La mitad: verduras y frutas
- Un cuarto: cereales integrales
- Un cuarto: pescado, frijoles, frutos secos
Aceite de oliva para cocinar. Agua o té sin azúcar para beber.
Alimentos, semillas, aceites y hierbas por explorar
Alimentos, semillas, aceites, hierbas y bebidas que muchas personas eligen por su efecto antiinflamatorio en el cuerpo. Toque un recuadro para ver qué es, qué muestra la investigación y qué debe tener en cuenta.
Alimentos de todos los días
Buenos para la salud en general y parte de casi todos los patrones de alimentación antiinflamatoria.
Semillas y aceites
Grasas naturales de plantas y pescado, usadas en la comida. Elija primero la forma de alimento.
Hierbas, especias, bebidas y vinagre
Sabor fácil y buenos cambios. Disfrútelos como alimento y bebida.
Alimentos sobre los que la gente pregunta
El azúcar, los carbohidratos refinados, los alimentos procesados, los nitratos y los aceites de semillas están en la página Alimentos para reducir.
Para su afección de la piel
Toque una afección para ver su página completa y sus sugerencias.
Más allá de la comida
Sueño Preliminar
Dormir mal se asocia con más inflamación en el cuerpo. Los hábitos de sueño regulares tienen poco riesgo.
Estrés Preliminar
El estrés puede hacer que algunas afecciones de la piel empeoren. Vale la pena probar hábitos relajantes que disfrute.
Movimiento Prometedora
La actividad apoya la salud en general y el peso, algo que importa en la psoriasis y la hidradenitis. Enjuáguese y cámbiese de ropa después de sudar.
Empiece poco a poco
- Agregue una verdura o fruta a una comida que ya come.
- Cambie parte de los cereales refinados por cereales integrales.
- Elija pescado, frijoles o lentejas con más frecuencia.
- Cocine con aceite de oliva con más frecuencia.
- Cambie algunas bebidas azucaradas por agua o té sin azúcar.
UN DÍA DE EJEMPLO, NO UNA RECETA MÉDICA
- Desayuno: avena con frutos rojos y nueces
- Almuerzo: sopa de lentejas y verduras, pan integral
- Merienda: una manzana con un puñado pequeño de frutos secos
- Cena: salmón al horno o garbanzos, verduras asadas, arroz integral
- Bebidas: agua, té sin azúcar
Su cultura, su presupuesto, sus alergias y sus gustos importan más que cualquier plantilla.
Anote lo que ayuda
- Lleve un diario sencillo de comida y piel durante varias semanas, no solo unos días.
- Anote la fecha, lo que comió y cómo se veía o se sentía su piel.
- Cambie una sola cosa a la vez.
- Recuerde que la piel empeora y mejora sola de manera natural, así que un cambio puede ser casualidad.
Antes de cambiar su alimentación
- Una verdadera alergia a un alimento no es lo mismo que "inflamación". La hinchazón, la dificultad para respirar, los vómitos o las ronchas poco después de comer necesitan atención médica.
- No elimine alimentos por su cuenta, sobre todo en niños y en el eccema.
- Las dietas muy restrictivas pueden carecer de nutrientes clave. Si la comida es un tema difícil para usted, un médico o nutricionista puede ayudarle.
- Niños, embarazo y lactancia: hable primero con su médico.
- No suspenda un tratamiento recetado por un cambio de alimentación.
Preguntas para su médico o nutricionista
- ¿La comida afecta mi afección específica de la piel?
- ¿Hay alimentos que deba evitar por una alergia real o por mis medicamentos?
- ¿Son seguros para mí los suplementos?
- ¿Cómo puedo comer bien con mi presupuesto y dentro de mi cultura?
- ¿Cuánto tiempo debo probar un cambio antes de decidir?
Cómo leer las etiquetas
- EstablecidaRespaldada por buenos ensayos o guías.
- PrometedoraAlgunas señales buenas. Hace falta más investigación.
- PreliminarEstudios pequeños o preliminares.
- AnecdóticaReportada por personas, sin buenas pruebas.
Fuentes
- AAD: Dieta y acné
- AAD: Psoriasis y alimentos
- AAD: ¿Existe una dieta para la hidradenitis supurativa?
- Asociación Nacional del Eccema: Dieta y nutrición
- Clínica Mayo: Dieta mediterránea
- NIH Oficina de Suplementos Dietéticos: Ácidos grasos omega-3
- Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard: El Plato para Comer Saludable
Solo con fines educativos. DermDad no diagnostica ni trata ninguna afección. La alimentación suele sumarse a la atención médica, no reemplazarla.